Dicas para reduzir a ansiedade
A ansiedade se tornou uma realidade muito mais próxima e frequente do que imaginávamos, já que tomou grandes proporções e não é inofensiva, como muitos pensavam.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é considerado o país mais ansioso do mundo. E no ano passado, intensificado também pela pandemia, 80% da população brasileira se tornou ainda mais ansiosa, de acordo com pesquisa da Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS).
O isolamento social aumentou a incidência desse transtorno, o que resultou em mais pessoas buscando ajuda psicológica, presencial ou virtual.
Mas você sabe o que é ser ansioso?
Sintomas e comportamentos relacionados à aceleração do tempo, são comuns, no entanto, é preciso entender que isso não é o mesmo que ansiedade patológica. Ou seja, não é porque você não dormiu uma noite antes de uma viagem, que você sofre do transtorno de ansiedade.
A doença psicológica é caracterizada por medo, apreensão, mal-estar, desconforto, insegurança e pela sensação de que algo ruim está prestes a acontecer. E só é considerada como um distúrbio quando passa a impactar negativamente no cotidiano de quem sofre com ela.
Vez ou outra, todos nós nos sentimos ansiosos. Porém, quando a ansiedade fica forte ao ponto de prejudicar uma pessoa, impossibilitando-a de realizar atividades corriqueiras e trazendo sofrimento emocional.
Cortando o mal pela raiz
Quem chegou a um estágio em que as ações do dia a dia estejam comprometidas, deve buscar com urgência apoio de um profissional, para iniciar o tratamento da ansiedade.
A implementação de algumas atividades simples podem contribuir para reduzir os sintomas da ansiedade, Veja algumas dicas recomendadas:
- Organize sua rotina diariamente e torne seu dia previsível
- Invista no autoconhecimento das suas emoções, sentimentos e cuide-se
- Procure entender seus pensamentos e sentimentos, falar consigo mesmo é saudável
- Aprenda a controlar a sua própria respiração
- Não seja tão perfeccionista consigo mesmo
- Tenha atenção à sua alimentação, coma alimentos saudáveis e balanceados
- Cuidado com bebidas muito estimulantes, como o café
- Faça atividades físicas regularmente
- Tenha um hobby
- Medite para se reconectar consigo mesmo
- Não negligencie seu sono
- Seja sua prioridade
- Procure um psicólogo, pois investir em acompanhamento psicológico é vantajoso em todas as situações.
As dicas acima podem melhorar e muito o seu dia a dia, é importante fazer um teste!
